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最新文章

2025-10-08
成年女性最需要的5種----缺乏會影響膚況與能量的營養素

成年女性最需要的5種----缺乏會影響膚況與能量的營養素近幾年，隨著網路社群與濾鏡文化的盛行，我們似乎越來越容易被「完美外貌」綁架，網路上其他女生一張張無瑕的肌膚、一雙雙有神的眼神，讓人忍不住懷疑：為什麼自己總是看起來那麼疲倦、氣色那麼差？但你有想過嗎？那些「膚色暗沉、精神不濟、容易疲勞」的狀況，或許不是保養品沒效，而是你的身體缺乏了微量營養素！真正能讓人由內而外發光的，不是遮瑕，而是體內平衡與營養充足！今天，讓我們一起重新認識女性最需要、卻最容易被忽略的五種營養關鍵：鎂、鐵、維生素B群、維生素C、維生素D！ 一、   鎂 Magnesium：穩定神經與能量的「隱形礦物」鎂是300 多種代謝反應的輔因子，所以可以說是身體啟動能量的「開機鍵」！缺鎂時，我們會感覺到——很難睡著但入睡後睡再久都覺得疲倦、壓力很難釋放、肌肉緊繃、甚至皮膚變得乾燥沒彈性研究指出，缺乏鎂不只跟能量代謝異常有關，還會影響皮膚屏障功能，讓角質層鎖水能力降低，導致乾燥與敏感(Boyle et al., Nutrients, 2017)。同時慢性壓力會加速鎂流失，而鎂缺乏又會讓人更焦慮與疲倦，造成惡性循環(Barbagallo et al., Nutrients, 2021)。👉 建議補充方式：多吃深綠色蔬菜、杏仁、堅果、全穀類。 二、   鐵 Iron：氣色與氧氣的守門人鐵是構成血紅素的重要核心，用來運送氧氣到全身。當鐵不足時，氧氣運送效率下降，使身體呈現慢性缺氧，代謝速度跟著變慢。這時你可能會發現——皮膚蒼白、嘴唇沒血色、頭髮指甲容易斷裂、總是覺得「提不起勁」其實你不是漫無目的缺乏動力，而是缺鐵！！👉 建議補充方式：動物性鐵（紅肉、肝臟、蛤蜊）吸收率高於植物性鐵；搭配維生素C（如水果或蔬菜）一起攝取，可提升吸收率！ 三、   維生素B群：讓你不再「提不起勁」的能量推進器B群是一組協助身體各種代謝的維生素家族，包含B1硫胺（能量代謝）B2核黃素（維持皮膚健康）B3菸鹼酸（增進粘膜健康）B5泛酸（能量代謝）B6吡哆素（幫助紅血球維持正常型態）B7生物素（增進皮膚和粘膜健康）B9葉酸及B12（造血與神經）等。當B群不足時，常見症狀包括——疲倦、注意力難集中、嘴角破裂、膚況黯沉、各種類型貧血，甚至是難以入睡！研究顯示，長期B群不足會降低皮膚抗氧化力，使角質細胞更新變慢，導致肌膚暗沉與出油失衡（Park et al., Clinical Nutrition Research, 2020）。而在能量層面，B群是細胞內將醣類轉為能量的關鍵輔因子，沒有B群幫助，身體就像缺少燃料的引擎，無法高效運轉。👉 建議補充方式：可以從瘦肉、豆類、全穀類、蛋類、深綠蔬菜中攝取。 四、   維生素C：合成膠原蛋白與抗氧化維生素C維持免疫力之外，更是膠原蛋白生成的關鍵輔因子！缺乏維生素C會使皮膚乾裂、彈性下降、傷口癒合變慢甚至牙齦流血文獻指出維生素還能降低紫外線造成的自由基傷害，使皮膚保持緊緻與光澤（Pullar et al., Nutrients, 2017），也能幫助鐵吸收，進一步改善血氧循環與氣色。👉 建議補充方式：攝取新鮮蔬果（如奇異果、芭樂、甜椒、柑橘類），若壓力大、抽菸或外食頻繁，可考慮加強補充。 五、   維生素D：陽光維他命，讓肌膚與情緒都有光維生素D是Covid-19疫情之後聲勢很大的研究焦點，不僅影響骨骼健康，還與皮膚免疫、心血管疾病預防、婦科問題、甚至情緒都有關！維生素D能調節皮脂分泌、減少皮膚發炎，透過改善多囊性卵巢症候群來間接改善膚質。同時也與肌肉、自律神經及睡眠相關，缺乏就會容易出現慢性疲倦與情緒低落但可惜的是，即便台灣四面環海、陽光充足，國人仍接近九成缺乏維生素D，在缺乏維生素D的情況之下，更建議以較高劑量約每日6000IU服用（J Clin Endocrinol Metab. 2011. 96(7):1911-30）。👉 建議補充方式：每天曬太陽 10–15 分鐘（避免防曬霜完全遮蔽時段），並從魚油、鮭魚、蛋黃攝取；若血中維D濃度低於30 ng/mL，建議在醫師及營養師指導下補充。 inyouso的共感總結：從內而外的光，不只是保養在追求美與能量的路上，真正的關鍵從來不只是「外擦的保養品」，也包含內在的營養完整度。當我們補足了啟動身體代謝所需要的能量，你會發現壓力變得容易釋放了、氣色與體力變好了、腦袋清醒、情緒穩定了，皮膚也跟著發亮、精神更自然更明亮🌸 美不是遮蓋疲憊，而是讓能量再次流動。從今天起，學會餵養你的身體，讓肌膚的光，從健康開始閃亮。

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2025-10-08
孕婦可以吃膠原蛋白嗎？懷孕期間保健食品安全指南

孕婦可以吃膠原蛋白嗎？懷孕期間保健食品安全指南許多孕媽咪懷孕期間不免出現容貌焦慮問題，尤其第二孕期開始肚子日益增大擔心從此皮鬆度垮一去不復返，因此“膠原蛋白”也變成是孕媽咪孕期時常會補充的保健品之一，今天inyouso營養師就帶妳用專業角度剖析孕婦可以吃膠原蛋白嗎？如果懷孕期間要吃膠原蛋白，需要注意哪些呢？ 膠原蛋白：人體不可或缺的結構蛋白與妊娠期的關聯膠原蛋白（collagen）廣泛分布在人體結締組織，是主要構成蛋白質之一，不只跟母體的皮膚、韌帶、骨骼、血管壁相關！也在子宮內膜與胎盤間質組織甚至胎兒的生長發展相關所以膠原蛋白在懷孕期是參與胎兒生長的重要部分，但許多孕媽咪會擔心目前市面上普遍膠原蛋白都為動物性來源，額外補充膠原蛋白對母體及胎兒會不會影響免疫及其他生理代謝的平衡因此帶來風險？以下我們一一探討！ 孕婦吃膠原蛋白保健品安全嗎？膠原蛋白本身就是人體結締組織不可或缺的成分之一，許多文獻更指出膠原蛋白補充劑可幫助減少皺紋及增加皮膚保水度，但動物來源(牛、豬、雞、魚)膠原蛋白往往會更高機率有重金屬殘留的可能(德州大學癌症中心,2025)，而孕媽咪服用膠原蛋白的安全性相關研究目前較少，但有非孕期的研究指出每天服用2～10g膠原蛋白持續六個月都可能為安全的所以建議以越天然、添加物越少的大原則為主，若補充的膠原蛋白是動物性來源每天服用2.5~5g之間，效果最為顯著 膠原蛋白建議吃天然食物還是用保健品補充？身為營養師我們一定懂食補的重要性，但若透過富含膠原蛋白的天然食物如豬腳、魚皮…等食物來補充的話，一定要每天補充持續至少28天才能達到顯著效果，且天然食物來源往往夾帶著較高熱量及脂肪之外，天然食物的膠原蛋白分子量也過大亦不是水解形式，所以即便吸收進入人體，轉換合成為膠原蛋白效率也較低，孕媽咪一般在補充膠原蛋白時會以保健品相對來說更加有效率喔 為何懷孕特別缺膠原蛋白?1、胎兒生長本來就需膠原蛋白供應，所以孕期需要量增加2、第二孕期(第13~28週) 開始肚子變大會造成肚皮間膠原蛋白及彈力纖維的損傷3、孕期賀爾蒙波動影響皮膚彈性4、第三孕期(29週後~生產) 開始至產後哺乳，逐漸增大的乳房亦會使乳房結締組織鬆弛，故一路到逐漸退奶讓乳房回到孕前尺寸，膠原蛋白都至關重要！ 所以建議孕媽咪服用膠原蛋白依照以下原則選擇1、天然成分萃取2、無人工香料、色素、甜味劑3、不含維生素A 或 咖啡因(因易致畸胎)不論是動物性或植物性膠原蛋白，都是以小分子形式攝取進體內後在體內“重新組裝”成膠原蛋白，但植萃本身已含天然維生素C幫助膠原蛋白生成，所以不用另外服用維生素C方便許多也安全許多！

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2025-10-04
鎂真的能幫助失眠、焦慮與抽筋嗎？身體放鬆的關鍵營養素解密

 鎂是什麼？為什麼這麼重要？你會不會覺得有時明明沒什麼生活壓力，卻莫名的感到焦慮；或是明明已經很累很想睡，卻整晚失眠？ 這很有可能是缺「鎂」導致的症狀，根據衛福部的國民營養調查，國人普遍「鎂」攝取量不足，而且大多落在13-44歲的族群。 那到底為什麽鎂很重要呢？這次就讓Guan帶你一探究竟！ 鎂是人體不可或缺的礦物質，參與了身體中超過 300 種的酵素反應，包括能量代謝、神經傳導、肌肉放鬆與心臟健康。 一旦缺乏，身體就會開始用「小警訊」提醒你，有可能影響你的睡眠品質、情緒穩定與肌肉功能，因此被稱為「放鬆礦物質」。 鎂缺乏的常見症狀  接下來就Guan細數「鎂缺乏」的各種症狀： 失眠、淺眠：翻來覆去就是睡不著，鎂不足會導致神經難以放鬆，導致入睡困難、淺眠或情緒不穩。 焦慮、情緒不穩：腦袋停不下來，鎂參與 GABA 等神經傳導物質合成，若鎂不足會影響情緒。 抽筋與肌肉顫抖：半夜小腿突然抽筋或運動後肌肉僵硬。 心血管問題：心悸、心律不整，甚至血壓升高。 疲勞與專注力下降：常感覺疲倦、注意力不集中。  如何補充鎂？說了這麼多，到底有什麼方法來補充身體不足的鎂呢？鎂的建議攝取量依據衛福部2022年公布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鎂*的每日建議攝取量為： 成年男性：350-380 mg/day 成年女性：310-320 mg/day *為食物性鎂量富含鎂的食物有哪些？當然啦，日常飲食也藏了很多「天然鎂」寶庫，想要自然補充鎂，可以多攝取以下食材： 💡小提醒：光靠飲食有時還是不夠，這時候適度補充保健品就是不錯的選擇。  想吃鎂的保健食品，你該怎麼挑？鎂的保健食品常見補充型態 甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：吸收率佳，適合改善失眠與焦慮。 檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）：助於腸道蠕動，適合有便秘困擾的人。 海洋鎂（Marine Magnesium）：吸收不錯，幫助能量代謝、改善疲勞。  鎂的黃金搭配Guan這次也加碼整理了與鎂最「速配」的營養素： 維生素 B6：促進鎂吸收，參與血清素與 GABA 合成，幫助放鬆與好眠。 鈣與維生素 D：與鎂協同維持神經、肌肉及骨骼健康。 Omega-3 脂肪酸：有助情緒穩定，減少焦慮感。 鉀：與鎂一同維持電解質平衡，減少抽筋。  缺鎂別小看，補對很重要！如果你常常睡不好、焦慮到心神不寧，甚至半夜還會腳抽筋，真的不要只是覺得「好像太累了」。這些其實都有可能是身體在提醒你：該補鎂了！ 簡單來說，鎂就像身體的「放鬆開關」，補對了才能有效提升睡眠品質、穩定情緒並改善肌肉健康。 無論是從食物還是保健品攝取，建議根據自身狀況調整，必要時可諮詢專業醫師或營養師，找到最合適的補充方式😀 inyouso所友FAQ問答室Q1：我每天都吃深綠色蔬菜跟堅果，還會缺鎂嗎？ 👉 是有可能的。雖然天然食物是補鎂的好來源（像是菠菜、杏仁、南瓜子等），但現代飲食常見精製加工食物、過度烹調等因素，都可能讓我們吸收到的鎂遠低於理想值。所以即便飲食已經努力了，如果還有失眠、焦慮、抽筋的症狀，補充型態鎂會是一個不錯的「備案」。 Q2：海洋鎂跟一般鎂有什麼不一樣？哪一種比較好？ 👉 海洋鎂最大的特色是來自天然的深海水或海鹽，除了鎂之外，還含有鈣、鉀、鋅等多種微量礦物質，補充起來更全面；也很適合想從天然來源做日常保健的人。 Q3：補鎂會跟哪些藥物或營養素互相影響嗎？ 👉 是有可能互相影響的，鎂與某些藥物或營養素可能互相影響吸收或代謝。譬如：鈣、鋅等礦物質與鎂可能競爭吸收。所以如果你正在服用處方藥或有特殊健康狀況，補鎂前最好先諮詢醫師。 

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2025-09-29
植物性 vs 動物性膠原蛋白怎麼選?有效嗎? ｜食品技師觀點解析

 膠原蛋白一直是市場上非常暢銷且大家熟知美顏的必吃成分，膠原蛋白本身存在在動物⽪膚、肌腱、軟骨、骨骼和結締組織等作為主要結構的蛋⽩質成分，甚至⽤於填補細胞、以及細胞與細胞之間的間隙，約佔動物總蛋⽩質的30%。市面上的膠原蛋白萃取最大宗來自於動物來源，像是豬、魚、牛類，不免有些氣味(大多人稱之為腥味)。  隨著技術普及，逐漸有越來越多「植物膠原蛋白胜肽」┬原料存在於市場上，所謂的植物膠原蛋白胜肽是從植物性原料（如胡蘿蔔、青花菜等）萃取出來的接近人體膠原蛋白組成或者促進膠原蛋白生成的胺基酸組成，經過水解技術處理成胜肽型態，以提高吸收率和利用度。  以研發角度這就像是兩種不同的材料都可以蓋成房子。 一種要先把很大的材料分解開來再一個一個組回去，另一種是已經拆解好成小零件直接交給工人就可以發揮作用；這兩種路徑，都能幫助「房子」蓋得更穩固，但走法不同。那麼要怎麼選呢？  一、首先，我們要先了解膠原蛋白的角色：為什麼需要補充膠原蛋白？膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質，佔總蛋白質的 25–30%。肌膚：維持彈性、光澤、保水，就像床墊裡的彈簧。關節：維持緩衝與靈活，就像門軸上的潤滑墊。骨骼：提供強度與韌性，像水泥中的鋼筋。隨著年齡增加，膠原蛋白逐漸斷裂而減少。甚至25 歲之後，每年流失量約 1–2%。這也是為什麼我們常需要透過食物或補充品，把「建材」補回去。  二、動物性膠原蛋白  主要來源：魚皮、魚鱗、豬皮、牛骨優點： 1.動物性來源膠原蛋白結構與人體相似，可理解成經分解之後能夠完整提供人體製造膠原蛋白所需的三種關鍵胺基酸（甘胺酸、脯胺酸、羥脯胺酸）組合 2.吸收率和分子量有關：小分子水解膠原（<5 kDa）能直接進入血液，利用率越好。 3.臨床證據多：大量研究顯示，補充 2.5–10 g/天，能改善肌膚彈性、含水量，並減少細紋。關節健康：研究證實，運動員補充 10 g/天 24 週，膝關節疼痛顯著減輕。缺點： 1.來源因素所以不適合素食/宗教飲食 2.部分人可能因蛋白質來源過敏、腸胃不適 3.口感氣味需要額外調整(腥味) 三、植物性膠原蛋白(植物性膠原胜肽) 主要來源：米類、豌豆、山芙蓉...優點： 1.相對動物性膠原蛋白而言，植物性來源已為可以作用吸收的胜肽形式，可以幫助整體的效益提升。 2.植物來源的膠原胜肽萃取同時富含多重營養價值，像是維生素C、鋅、矽、生物素等，這些都是支持協助合成的關鍵輔助因子。 3.因原料本身已是胜肽、胺基酸形式，分子量更小，有更好的吸收率。 4.純素食友好而適合所有素食者或對動物來源敏感的人。 5.不用擔心來源有可能致荳 缺點： 1.嚴格來說，植物本身不含「真正的膠原蛋白」，而是膠原蛋白分解後會存在的胜肽和胺基酸，溝通上會比較複雜且不好懂 2.原料多半較為新穎，所以臨床證據較少，目前研究多以「促進生成」為主  五、植物性和動物性膠原蛋白怎麼選？ Lumi的角度建議1. 看需求 如果講求體感，可以選擇符合吸收率好的膠原蛋白並評估搭配的複方成分， 是否有偕同生成，加速食用的效益。若為關節的加持則動物性膠原蛋白的文獻佐證較多。 只要有體感，符合個人體質需求的膠原蛋白來源都是好的。2. 看體質&是否為素食者 如果容易荳荳或有對蛋白質過敏的人，或者本身為素食者比較適合植物性來源。 3.看熱量和風味是否符合需求 許多膠原蛋白產品會做成飲品或適口性較佳的產品(為了掩蓋腥味)， 不過相對熱量也會伴隨較高，可以根據個人對熱量的接受度和整體風味， 選擇不同的膠原蛋白款式。 完全不能接受腥味的還是建議以植物性來源為主。4. 看價值觀 動物性和植物性膠原蛋白畢竟仍有議論度且植物性膠原蛋白胜肽原料較為新穎， 若對植物性膠原蛋白保持猶豫的角度，那麼可以直接選擇動物性會加快變美的步程。inyouso所友常問的相關問題Q1：植物性膠原蛋白真的有效嗎？ 👉 嚴格來說，植物不含膠原蛋白，而是提供膠原合成且亦符合膠原蛋白合成的胜肽和胺基酸。長期補充＋均衡飲食，效果會逐步顯現。Q2：動物性膠原蛋白有副作用嗎？ 👉 一般人耐受良好，但部分人可能腸胃不適或過敏。平時補充在 2.5–10 g/天 是安全範圍。Q3：可以同時補充植物性和動物性嗎？ 👉 可以，可以理解成這個補充形式屬於「直接補充＋間接促進」雙重支持。

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2025-09-25
維生素C一天要吃多少？ 劑量、吸收、功效完整解析

 維生素C是我們最熟悉的營養素之一，但真正深入了解後，你會發現：他的攝取量有學問。他的吸收率受限於身體機制。他對功效有科學依據支持，但也存在劑量門檻。今天帶你完整了解：維生素C一天要吃多少？怎麼吃吸收率最高？效果上真的有用嗎？一、維生素C的每日建議攝取量是多少？ 根據世界衛生組織（WHO）的建議，一般成人每天攝取 45–90 mg，而美國國家醫學院（National Academy of Medicine）的建議成年男性一天90 mg，成年女性75 mg。根據衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」，成人的維他命 C 每日建議攝取量 100mg，上限 2000mg，所以每日補充 100-2000mg 的維他命 C 不會有過量的問題為什麼數字差異這麼大？之所以有建議值主要是各個單位為了幫助每個人設定「預防缺乏」為基準，而非追求最佳狀態。若以健康促進、提亮為目的，實務上會建議每日 500–1000 mg。👉 重點筆記：100 mg 是「最低需求」，但要看到改善或健康支持，通常需要更高劑量 二、關於維生素C的吸收，為什麼吃再多也不一定吸收？  維生素C以飲食角度來說，本身屬於水溶性維生素，主要吸收作用在小腸。根據不同的劑量也會有不同的吸收率：低劑量（100–200 mg）：吸收率可達 70–90%。 高劑量（1000 mg 以上）：吸收率下降到 50% 以下。 超過 2000 mg：多餘的維生素C會從尿液排出，效果不再增加，甚至有可能造成腸胃不適。這就像是海綿吸水，像是前面倒進去的水都能吸收，但要是超過飽和點，多餘的水就只能流掉要如何提升吸收效益？有幾種方法可以參考：(1)分次攝取：將 1000 mg 分成 2–3 次，比一次吞更有效。(2)搭配含有類黃酮（bioflavonoids）食物：有助於維生素C穩定與吸收，像是葡萄、番茄、柑橘類水果(3)避免同時攝取大量咖啡因：咖啡、茶可能加速維生素C2的代謝。 👉 重點筆記：劑量攝取的多寡根據每個人的作息和需求去調整，透過保健食品額外攝取才有意義 inyouso所友FAQ問答室Q1：維生素C要早上吃還是晚上吃？ 👉 早上吃可幫助對抗白天太陽造成的各種壓力；晚上吃則配合修復期，兩者皆可，重點是「持續」。Q2：水果中的維生素C和保健品一樣嗎？ 👉 生物利用率相近，但水果含有額外植化素，能加成效果。若飲食不足，可再用保健品補充。Q3：長期吃維生素C會有副作用嗎？ 👉 在建議範圍內（500–1000 mg/天），安全性高。避免超過 2000 mg。

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2025-09-20
膠原蛋白何時吃有感？吃法與早晚差別完整解析｜食品技師觀點

食品技師觀點 | 膠原蛋白何時吃有感？吃法與早晚差別完整解析「膠原蛋白到底有沒有效？」、「要早上吃還是晚上吃比較好？」不只是網路上、包含平常遇到的所友們都會問到這些問題，可以說是每一位保養族群的共同疑問。如果把肌膚比喻成一張彈簧床，膠原蛋白就是支撐彈力的彈簧。隨著年齡增長，彈簧逐漸鬆弛，床墊就會塌陷，看起來就像肌膚鬆弛、細紋浮現。這一篇文章，我們從簡單的科學角度出發，解析膠原蛋白的效果、最佳吃法，並分析「早上 vs 晚上」不同時間吃到底有何差別~膠原蛋白是否有用嗎？科普文獻解析根據許多文獻的整理，膠原蛋白的攝取會對這些需求有所幫助：1. 改善臉部或表層彈性與保水度許多文獻指出口服膠原蛋白胜肽（分子量小於 5,000 Da），也包含市面上常見的動物性膠原蛋白溝通的分子量大小和攝取效果，能增加水分與彈性。在一項隨機雙盲研究指出，持續 8 週補充膠原胜肽的受試者，彈性提高 7%，保水度提高 28%。2. 減少皺紋與細紋除了增加水分與彈性之外，膠原胜肽亦能刺激成纖維細胞活化，進而促進膠原蛋白與透明質酸生成，就像在老化的水泥牆上補進新的鋼筋，結構會更穩固。3. 關節與骨骼支持膠原蛋白對關節軟骨與骨質流失也有幫助，研究顯示，當持續攝取膠原胜肽能減少膝關節不適感。不過這相關的感受通常要在連續補充 8–12 週後，長期食用後才可能感受明顯變化。 膠原蛋白怎麼吃最好？通常我們會溝通幾個部分去做加強~1.劑量：常見臨床建議劑量為 每日 2–10 公克的膠原蛋白胜肽，凡事過猶不及，超過此劑量並不代表效果加倍，重點在於我們必須持之以恆，以「長期持續補充」取代三天捕魚兩天曬網2. 搭配營養素：常見搭配得像是維生素C、神經醯胺 & 玻尿酸，不只幫助膠原蛋白合成，就像水泥需要砂漿加固，也提升肌膚鎖水效果，發揮加乘作用。3. 劑型選擇：市面上百百種的劑型任你挑選，不管是粉狀、液態或錠狀，重點在於選擇的膠原蛋白分子量大小，小分子（小於 5000Da）吸收率較佳。 早上吃 vs 晚上吃，有差別嗎?是否有影響？其實早上吃跟晚上吃都有人在，重點其實在於持續性，如果每天記得乖乖吃，就不用擔心補充的膠原蛋白胜肽沒有好好工作，像是可以選擇搭配保養程序，在「最容易記得吃」的時間，避免遺漏。早上吃的說法是因為空腹吸收快，腸胃道空腹時通常吸收率較佳，小分子胜肽能更快進入血液；但若你是那一個腸胃敏感、容易不適的人，是有可能出現輕微的腸胃不適現象。晚上吃的目的在睡眠修復期，人體在深層睡眠時，成長激素分泌旺盛，正是組織修復與膠原蛋白生成的黃金時段，就像在「建築工地」開工之前先把材料送到，夜間修復時就能即時利用。 inyouso所友FAQ問答室Q1：膠原蛋白要吃多久才會有感？ 👉 通常一般純粹補充膠原蛋白需要連續補充 8–12 週才能觀察到明顯變化，不過若搭配的為複方成分有可能加快體感的時間。Q2：膠原蛋白粉 vs 膠原蛋白飲，哪個比較好？ 👉 取決於分子大小與純度，不在於劑型。液態或粉狀只要是分子量小，吸收都很好；又或者味道風味(適口性)好，就可以容易被接受。Q3：吃膠原蛋白會不會變胖？ 👉 膠原蛋白本身熱量低（約 4kcal/g），不太會造成體重增加，需注意的是添加的糖或奶精或者額外添加的香料。 膠原蛋白不是「吃了隔天就會變漂亮」的神奇藥，而是需要長期補充的營養建材。不論早上或晚上，持續攝取才是關鍵。如果想讓效果更好，記得同時補充維生素C，並搭配良好的睡眠與防曬，才能真正養出彈潤透亮的肌膚喔~

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2025-09-07
敏弱洗臉會泛紅？6大可能原因與改善方法

敏弱洗臉會泛紅？6大可能原因與改善方法上一篇<為什麼你的臉頰總是泛紅？從根本了解肌膚問題>聊到平常臉頰泛紅的原因，這次很多敏弱朋友分享困惑：為甚麼雖然平常沒有泛紅，反而洗完臉之後會泛紅呢?這個觀察很可能不是心理作用，而是本身的肌膚和清潔過程中等種種因素相互影響造成的。讓我們來分析6種可能的原因，並找到相對解決辦法洗臉泛紅原因一：清潔力過強的洗面乳有些洗面乳雖然打著「溫和」的名號，但實際上若含有皂鹼或較高濃度的泡沫界面活性劑，雖然清潔力十足卻也會過度帶走皮脂。就像用了強效清潔劑洗東西時，你的手可能會覺得澀澀(台語)的，臉部肌膚一樣也會有這樣的現象，嚴重甚至可能有脫屑或紅疹的發生。 洗臉泛紅原因二：洗臉水溫不當洗臉水溫是大家常常忽略的一個很大因素，水龍頭打開若是過熱的水會加速血管擴張，使肌膚在短時間內泛紅；反之，太冷的水則可能造成血管收縮，造成皮膚屏障遇到過大的壓力。 洗臉泛紅原因三：過度摩擦敏弱肌的角質層厚度天生就相對較薄，肌膚結構中角質細胞之間的「磚牆結構」也比較鬆散。如果用毛巾大力摩擦或者反覆刷洗，就等於讓已經脆弱的城牆再製造裂縫。導致皮膚神經末梢更容易被外界刺激，進而引起泛紅與刺痛；有些皮膚科門診常見問題「為什麼一卸妝就臉紅？」，除了對卸妝成分敏感之外，卸妝過程中使用化妝棉或用力搓揉的動作本身也是可能造成的。 洗臉泛紅原因四：肌膚屏障本身受損敏弱肌最常聽到的就是你的「皮膚屏障功能已經正在下降中」，也就是角質層缺乏足夠的神經醯胺、膽固醇與脂肪酸，導致表皮像「破掉的水泥牆」，水分容易流失，而外界過敏原與污染物更容易進入。當這樣的肌膚遇到清水或清潔劑時，就像在破裂的牆壁上潑水，縫隙會擴大，皮膚會馬上出現泛紅、刺癢、甚至緊繃感。研究指出，敏感肌族群的經皮水分流失率（TEWL）比一般肌膚高出許多，這也是為什麼敏感肌對洗臉特別敏感。 洗臉泛紅原因五：外在環境刺激除了肌膚本身和使用的洗面乳之外，水質影響和環境也有可能造成臉部泛紅。若家裡的水質硬度屬於「硬水」，表示含有較高的礦物質含量，像是鈣鎂離子，如此清潔時容易與皂基反應，產生皂垢殘留，導致皮膚粗糙與紅癢。而洗完臉之後若快速進入開有空調的房間，也可能因為環境乾燥或空氣中懸浮微粒，讓泛紅現象更明顯。 洗臉泛紅原因六：使用其他刺激性保養品若平常同時正在嘗試美白、抗痘或淡斑產品，例如含 水楊酸 (BHA)、果酸 (AHA)、維生素A酸衍生物。加上清潔過程過度的話，就會像是在「受傷的地板」上再加一層摩擦，自然更容易泛紅。這樣的保養品屬性對於健康膚質都可能偏刺激，敏弱肌更不例外。敏感肌洗臉的黃金守則挑對洗面乳：首選胺基酸、無皂鹼、弱酸性配方，且濃度要合適。控制水溫：使用溫水(接近肌膚的溫度加)，避免冷熱交替刺激。輕柔手法：指腹畫圓清潔，避免過度摩擦。即刻補水：洗完臉後盡可能在時間內加強保濕。避免過度保養：減少酸類、酒精、香精此類刺激性成分疊加。注意生活環境：硬水過濾、冷氣環境加濕、避免空污直接刺激。 inyouso所友常問的洗臉相關問題Q1：敏感肌可以每天用洗面乳嗎？可以，選對洗面乳配方搭配良好的洗臉習慣時沒問題的，但若是極度敏感肌膚的話，可以考慮早上以清水為主，晚上再用溫和洗面乳，避免過度清潔。  Q2：敏感肌洗完臉泛紅多久算正常？若在洗完臉之後 10–15 分鐘內自行退紅，屬於正常生理反應；若是有紅腫、癢感持續超過30分鐘，建議停用使用的相關產品並尋求專業醫師評估。  Q3：敏感肌一定要用胺基酸洗面乳嗎？不一定，但胺基酸界面活性劑相對其他界面活性劑溫和許多、pH 接近皮膚，較適合敏弱肌，是優先選項；也是inyouso團隊中敏弱肌創辦人測試出的最佳劑型。  Q4：敏感肌適合用洗臉機或刷具嗎？建議避免。物理性摩擦很可能造成過度摩擦，反而破壞角質屏障，增加泛紅與刺痛感。  我們懂你：極淨初心胺基酸潔顏霜，敏弱清潔的最佳選擇團隊測試對敏弱清潔最友善的胺基酸濃度inyouso極淨初心胺基酸潔顏霜，是透過團隊中敏弱肌膚的營養師和食品技師多重濃度和配方測試下，唯一通過的胺基酸濃度和植萃保養加強配方 無額外添加乳化劑，讓劑型配方更專注在清潔與保養潔顏霜的清潔力完全來自於胺基酸界面活性劑，為不添加額外的乳化劑，所以做成霜狀劑型，只要一米粒大小就能有完整良好的清潔能力 從清潔開始的溫和輕保養，照顧毛孔也能越洗越亮inyouso極淨初心胺基酸潔顏霜不只在清潔力上下足功夫(剛剛好的清潔力)，並添加能讓清潔過程中就開始的輕保養植萃成分，讓肌膚在洗淨的第一時間也能被好好照顧。  

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2025-05-28
臉頰泛紅原因一次看懂 皮膚泛紅急救這樣最有效

 為什麼你的臉頰總是泛紅？從根本了解肌膚問題臉頰泛紅原因一：天生敏感膚質，角質層較薄有些人天生肌膚比較薄，角質層保護力不足，對外界的刺激更容易有反應，造成肌膚的泛紅，這類型的人膚質常伴隨乾癢、刺痛感，就算只是洗臉或氣溫變化都有可能引發臉頰泛紅！  臉頰泛紅原因二：溫差或日曬刺激微血管擴張冬天從室外進入室內或者夏天冷氣直吹，這些劇烈的溫差變化都可能讓臉部微血管迅速擴張，導致臉頰泛紅，另外，臉部肌膚如果長時間曝曬在太陽底下，也可能使肌膚微血管更脆弱，造成臉部紅通通的狀況反覆出現，要特別注意。  臉頰泛紅原因三：保養品成分造成不舒服含有酒精、較刺激的酸類、易致敏防腐劑的保養品，容易引起肌膚不適，特別是敏感膚質，更容易在使用後出現泛紅或灼熱感，不過這類產品對臉頰泛紅原因跟個人膚質比較有關，如果有使用特定保養品會造成泛紅情況，可以特別注意一下相關成分。 易致敏防腐劑：MIT（Methylisothiazolinone，甲基異噻唑啉酮），CMIT（Methylchloroisothiazolinone，甲基氯異噻唑啉酮）等。  臉頰泛紅原因四：身體內部失衡常熬夜、飲食辛辣、酒精攝取都可能導致臉頰泛紅，這類臉頰泛紅原因與體內代謝或循環有關，也常與痘痘、出油等膚況同時出現。  臉頰泛紅 = 敏感肌嗎？臉頰泛紅原因不等於敏感肌，真正問題要找出來雖然兩者有重疊，但臉頰泛紅不一定代表就是敏感肌，敏感肌的症狀通常伴隨乾癢、緊繃感，泛紅可能源於其他原因，如日曬、血管問題等，如果真的想真正搞清楚自己的肌膚泛紅原因，其實尋求專業的皮膚科醫生診斷，釐清源頭才是最佳的方式唷。  從皮膚屏障、過敏體質到血管反應都可能導致泛紅泛紅可能是皮膚屏障功能受損、過敏反應，或是微血管擴張等等多種因素，不同原因對應的處理方式也都不同。  急救泛紅肌膚這樣做，專業營養師給你安心建議皮膚泛紅急救第一步：停止使用刺激性產品當肌膚出現泛紅、刺痛等警訊時，首要是停用所有美白、抗老、去角質類產品，改回最基礎、最溫和的保濕修護產品，先持續觀察自己的肌膚狀態  皮膚泛紅急救關鍵：選擇含鎮定成分的保養品觀察產品是否含有積雪草、洋甘菊、山芙蓉等舒緩成分，這些植物萃取溫和無刺激，能夠在泛紅時提供肌膚舒緩  皮膚泛紅急救重點：加強保濕，修復肌膚屏障泛紅的肌膚常常是表層已經有所受損，所以回到基礎的強化保濕就是首要任務了，所以在保養的盡量去選成分單純、質地溫和的保濕產品就好  皮膚泛紅急救生活調理：營養補充與調整作息可以考慮補充對穩定肌膚有幫助的營養素，如維生素C、維生素E、B群、Omega-3等，補充適量的抗氧化物質同時調整生活作息與飲食，避免辛辣酒精與熬夜，可以提升肌膚整體防護力  如果皮膚泛紅急救後都沒有效果時，還是建議要尋求皮膚科協助，千萬不要拖延儘早就醫  我們懂你：舒植養益菌噴霧，為不穩定肌膚而生舒緩臉頰泛紅的微生態養膚關鍵：益膚植養技術inyouso舒植養益菌噴霧，是以益菌養膚做為基礎，搭配80多種植物益生質，溫和呵護肌膚環境，是針對泛紅、乾燥膚況的安心選擇  搭配小分子玻尿酸提供全面保濕修護小分子玻尿酸能深層滲透肌膚，提供高度保濕力，搭配山芙蓉萃取，在肌膚敏弱、泛紅時提供溫和的舒緩照護  細緻噴霧不刺激，全膚質與年齡層皆可安心使用inyouso舒植養益菌噴霧有細緻的噴霧質地，可以均勻覆蓋全臉，出門在外也不用手部接觸，減少刺激風險，也沒有添加類固醇、酒精、香料、西藥成分，適用於各種年紀和膚質的族群，0-99歲皆可使用  我們也曾被肌膚困擾，「懂你」才開發這瓶噴霧inyouso由營養師團隊打造，因團隊成員本身也有肌膚敏感泛紅的經驗，知道肌膚泛紅對日常的不便和焦慮，這款噴霧，就是在「我懂你」的初心下誕生的  讓肌膚回歸穩定，臉頰泛紅原因不止一種，皮膚泛紅急救的方式也不只是擦藥或敷面膜這麼簡單，還是要懂得觀察自己的膚況、選對產品、調整生活，你的肌膚一定也會慢慢穩定下來的  如果你正在尋找一款溫和無負擔、日常可用的舒緩噴霧，不妨試試 inyouso舒植養益菌噴霧，為你的肌膚補上一層保護屏障，溫柔面對生活的每一刻 舒植養益菌噴霧<點我看更多>  

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2024-12-15
營養師帶你了解OPK抗反黑科技大揭密！亮白修護還需這一招

你是否聽過反黑?最常聽到的是進場維修後，客服人員會不斷提醒要好好加強保濕、並且記得做好防曬，其實就是要我們在肌膚最脆弱的時候做好萬全的防護，避免反黑。什麼是反黑？當皮膚接受到高度能量造成的熱傷害後，經常伴隨著發炎，而皮膚在發炎後容易產生色素沉澱反應，簡稱反黑。反黑不只是在受到高度能刺激才會發生，平常濕疹、異位性皮膚炎、青春痘、跌倒受傷等任何皮膚發炎反應， 都可能產生這種現象，雖然反黑是肌膚的一種自我保護機制，且理論上反黑是一個暫時的過程，隨著時間會漸漸消退，但是若是沒有好好照顧，等待它自然消退的時間很可能從數個月甚至一年不等，長短不只因人而異更可能因為皮膚本身狀態而有不同。 所以了解如何減少反黑的嚴重度、如何避免反黑是非常需要重視的。抗反黑的方式有哪些?抗反黑有幾種方式：1.做好防曬當肌膚有傷口時，能避免外出就避免是最首要的選項，若仍然需要出門，就必須做好防曬，包含物理性防曬與化學性防曬。物理性防曬像是帽子、雨傘、外套類透過透過反射、折射原理，讓肌膚避免於受到UVA的傷害；而防曬產品多為化學性防曬，通常要考量SPF的係數和PA指數，並記得隨時補擦(不是擦一次就一勞永逸) 2.充足保濕保養肌膚最根本的就是保濕，當肌膚受損或者受到刺激時(例如：雷射高能量光束)更需要做好充足的水分補給，讓肌膚保持絕佳的水分平衡狀態，對於修復會有加速的效果。 3.避開刺激性保養品成分若肌膚有傷口的時候，盡量以保濕、修復為主的保養產品為主，要避免以下保養品種類造成肌膚的二度刺激：去角質產品含酒精成分保養品酸類代謝型保養品 4.OPK抗反黑科技OPK抗反黑科技是針對造成反黑的機制透過三步驟和相對性合適的原料避免反黑的現象發生。O(out)，排除會造成反黑的各種不良因子，抵抗外在環境的傷害進而保護肌膚；P(protection)，透過建立肌膚本身的防禦牆，建立屏障後降低反黑的機會；K(keep)，透過抗反黑機轉加強受損肌膚的修復，提供良好的保濕能力。OPK抗反黑科技的好處有哪些?多重功效： 不僅能抗反黑，還能加速修護、提亮膚色、增加肌膚保濕度，全面提升肌膚健康度。溫和不刺激： 採用成分溫和不刺激肌膚，敏感肌也能安心使用。效果顯著： 多數使用者有明顯膚色提亮，在修復關鍵期搶佔先機。  

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2024-11-14
告別換季癢！營養師教你用食物擊退過敏，打造健康體質

 秋意冒出頭，又開始這癢那癢了嗎？營養師揭秘「換季症候群」，一起從源頭調整！每次只要一換季，身體就開始非常準時地開始各種癢癢打噴嚏了嗎？到底為何換季就會有這種『換季症候群』呢？ 在這轉涼的時節，inyouso來帶大家一同揭密，關於換季跟身體過敏之間愛恨難纏的糾葛故事。困惑一：換季真的容易過敏嗎？ 是真的。短時間內的溫度快速變化，會讓我們鼻腔黏膜需要花比較多力氣去適應，會更容易使鼻黏膜敏感，變薄、變脆弱。這時只要接觸到空氣中的過敏原、病菌，就會更容易引起過敏反應。困惑二：什麼類型的人容易換季時過敏？ 大致上可分為基因與環境。家族中若有皮膚或鼻子過敏史的人，比較容易遺傳這樣的體質，在季節變換時格外敏感。而若有過敏性鼻炎的人，也通常會隨著天氣變化，過敏症狀變得更加明顯。 此外，居住環境的潮濕程度及清潔也有很大的關聯。 若家中在沒有對外窗的房間中，濕氣會更容易滋生霉菌和塵蟎。而如果家裡的棉被和寢具不常更換，積聚的灰塵和過敏源也會進一步加重過敏症狀。 寵物的皮屑和毛髮也有可能引發過敏反應，以及冷氣和空調的濾網若沒有定期清潔，這些都有機會成為過敏源的溫床。 困惑三：換季時會有哪些過敏狀況呢？ 最常見的表現就是鼻水不止和鼻塞，這通常是過敏性鼻炎引發的。頻繁擤鼻涕、衛生紙一包一包用，水餃一顆接一顆在桌上堆成山，真的非常大影響日常生活和工作效率。 除了鼻部不適，通常眼睛也可能受影響。會感到眼睛癢、泛紅、甚至產生過敏性結膜炎。而對於氣喘病史者，換季更是一大挑戰，氣喘的發作可能會因而更加呼吸困難。 在皮膚方面，換季過敏的困擾同樣令人崩潰，蕁麻疹的突發、濕疹的加重以及異位性皮膚炎的觸發，這些都有可能讓皮膚產生紅、腫、癢，甚至到不適的灼熱感，影響甚大。   困惑四：過敏症狀可以緩解嗎？ 當我們因為換季而產生相關的各種急性過敏，身體會因為面對這樣的過敏而產生相關的免疫球蛋白IgE。身體的過敏的嚴重程度，也取決於IgE的量，IgE的量若產生較高，則急性過敏的症狀會較嚴重。例如有些人過敏可能只是鼻炎，但有些會嚴重到氣喘。當每一次的過敏，可以試著放更多關注在自身，透過好好調整日常生活模式來保養自身的免疫力，確實能盡量避免每次過敏的加重，甚至有減緩的可能。換季過敏不再來！從飲食開始，養出不易過敏的健康體質 在換季時節，除了維持環境整潔、勤換床單枕頭、多睡覺修復，我們也可以試著用食物來積極保養較需要呵護的身體。 用飲食養膚的速度雖然不及藥物快。但是持續堅持，肯定會往長期穩定肌膚的狀態，實在地步步邁進！ inyouso營養師的 換季療癒養膚食譜   秋天換季期間，透過推薦食譜，養膚的同時也幫助更加穩定與減緩過敏症狀（過敏時，來一碗熱熱又營養的湯真的太療癒了。）同時並行日常勤勞保濕、定時環境清除可能過敏原、減少刺激性食物、適時避開過量紫外線。這些小小的好習慣，可以一起成為大大助力，將今年的換季困擾，點化成我們美好的療癒之秋🤍。  

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