一年一度的梅雨季節又到了， 你是否感覺到情緒和身體狀況因天氣變化而受到影響呢🌦️

溫暖的陽光讓我們感到幸福，綿綿細雨卻可能讓我們感到不適；又或者有些人剛好顛倒，喜歡雨天的濕潤而厭倦陽光的炙熱。不過，梅雨季那總是乾不了的衣服和衣物上的霉味，絕對會讓人頭痛不已。更重要的是，這些無所不在的黴菌會影響我們的呼吸道和皮膚健康。

那麼，在梅雨季這兩個月，我們如何保養自己的皮膚乃至全身健康呢？

 

1. 培養運動習慣，多加流汗排出體內多餘濕氣💦

運動是排除體內多餘濕氣的好方法。 透過運動或泡澡、岩盤浴逼汗，但要注意量力而為，特別是高血壓的朋友，需要先諮詢醫師。運動強度應該逐漸增加，不要操之過急。選擇自己喜歡且做得來的運動，每次運動到喘不過氣為基準。

 

2. 每天定時，少量多次飲水，提高代謝速度🫧

梅雨季是台灣各地水庫可以存水的重要時刻，而我們常見颱風挾帶一次性大量的雨水之後經常需要洩洪，所以人體也是一樣唷！少量多次地補充水分，如同梅雨季的細雨，能夠提高身體代謝速度。 每小時設定鬧鐘，飲用一馬克杯的水，一整天攝取2000C.C.水分輕鬆達成。

 

3. 早睡早起，提高睡眠品質及抗壓能力⚡

早睡早起跟晚睡晚起，睡同樣的時數對身體的影響可不是一樣的， 身體有特定生理時鐘，在特定時間點能分泌的生長激素及褪黑激素最多， 所以建議盡量在晚上12點以前睡著，並確實睡到至少7小時，讓睡眠的深淺層轉換能到達足夠的次數。

 

4. 服用維生素D、鎂，維持每天放鬆的好心情💞

維生素D和鎂能幫助調節情緒。鎂調控自律神經，放鬆身心； 維生素D穩定血清素和多巴胺分泌，讓你每天心情愉快。

 

5. 內服外用益生菌，保護腸道和皮膚健康💪

益生菌能夠調節腸道和皮膚健康。 當情緒因為天氣不穩定時，會同時透過直接調控自律神經－迷走神經及內分泌等多種方式，影響腸道免疫及腸道正常運作，亦會因為空氣中瀰漫較多黴菌等方式吸入或攝入體內。所以維持皮膚健康及腸道健康，內服跟外用益生菌都十分重要，光補充益生菌也是不夠的，同時攝取水溶性纖維也能提高益生菌的壽命喔！，如海帶、紫菜、秋葵、木耳，這些都屬於高水溶性纖維的蔬菜唷！

 

最後提醒大家，梅雨季節雖然只有短短一兩個月，但我們要時刻關注自己的健康，保持良好的生活習慣。希望大家在梅雨季也能擁有如陽光般燦爛的好心情，別忘了適時使用除濕機，讓環境更加舒適！