鎂是什麼？為什麼這麼重要？

你會不會覺得有時明明沒什麼生活壓力，卻莫名的感到焦慮；或是明明已經很累很想睡，卻整晚失眠？


這很有可能是缺「鎂」導致的症狀，根據衛福部的國民營養調查，國人普遍「鎂」攝取量不足，而且大多落在13-44歲的族群。
那到底為什麽鎂很重要呢？這次就讓Guan帶你一探究竟！

 

鎂是人體不可或缺的礦物質，參與了身體中超過 300 種的酵素反應，包括能量代謝、神經傳導、肌肉放鬆與心臟健康。
一旦缺乏，身體就會開始用「小警訊」提醒你，有可能影響你的睡眠品質、情緒穩定與肌肉功能，因此被稱為「放鬆礦物質」。

 

鎂缺乏的常見症狀
 

接下來就Guan細數「鎂缺乏」的各種症狀：
失眠、淺眠：翻來覆去就是睡不著，鎂不足會導致神經難以放鬆，導致入睡困難、淺眠或情緒不穩。
焦慮、情緒不穩：腦袋停不下來，鎂參與 GABA 等神經傳導物質合成，若鎂不足會影響情緒。
抽筋與肌肉顫抖：半夜小腿突然抽筋或運動後肌肉僵硬。
心血管問題：心悸、心律不整，甚至血壓升高。
疲勞與專注力下降：常感覺疲倦、注意力不集中。
 

如何補充鎂？

說了這麼多，到底有什麼方法來補充身體不足的鎂呢？

鎂的建議攝取量

依據衛福部2022年公布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鎂*的每日建議攝取量為：
成年男性：350-380 mg/day
成年女性：310-320 mg/day
*為食物性鎂量

富含鎂的食物有哪些？

當然啦，日常飲食也藏了很多「天然鎂」寶庫，想要自然補充鎂，可以多攝取以下食材：



💡小提醒：光靠飲食有時還是不夠，這時候適度補充保健品就是不錯的選擇。
 

想吃鎂的保健食品，你該怎麼挑？

鎂的保健食品常見補充型態
甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：吸收率佳，適合改善失眠與焦慮。
檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）：助於腸道蠕動，適合有便秘困擾的人。
海洋鎂（Marine Magnesium）：吸收不錯，幫助能量代謝、改善疲勞。
 

鎂的黃金搭配

Guan這次也加碼整理了與鎂最「速配」的營養素：
維生素 B6：促進鎂吸收，參與血清素與 GABA 合成，幫助放鬆與好眠。
鈣與維生素 D：與鎂協同維持神經、肌肉及骨骼健康。
Omega-3 脂肪酸：有助情緒穩定，減少焦慮感。
鉀：與鎂一同維持電解質平衡，減少抽筋。
 

缺鎂別小看，補對很重要！

如果你常常睡不好、焦慮到心神不寧，甚至半夜還會腳抽筋，真的不要只是覺得「好像太累了」。這些其實都有可能是身體在提醒你：該補鎂了！
簡單來說，鎂就像身體的「放鬆開關」，補對了才能有效提升睡眠品質、穩定情緒並改善肌肉健康。
無論是從食物還是保健品攝取，建議根據自身狀況調整，必要時可諮詢專業醫師或營養師，找到最合適的補充方式😀

 

inyouso所友FAQ問答室

Q1：我每天都吃深綠色蔬菜跟堅果，還會缺鎂嗎？
👉 是有可能的。雖然天然食物是補鎂的好來源（像是菠菜、杏仁、南瓜子等），但現代飲食常見精製加工食物、過度烹調等因素，都可能讓我們吸收到的鎂遠低於理想值。所以即便飲食已經努力了，如果還有失眠、焦慮、抽筋的症狀，補充型態鎂會是一個不錯的「備案」。


Q2：海洋鎂跟一般鎂有什麼不一樣？哪一種比較好？
👉 海洋鎂最大的特色是來自天然的深海水或海鹽，除了鎂之外，還含有鈣、鉀、鋅等多種微量礦物質，補充起來更全面；也很適合想從天然來源做日常保健的人。


Q3：補鎂會跟哪些藥物或營養素互相影響嗎？
👉 是有可能互相影響的，鎂與某些藥物或營養素可能互相影響吸收或代謝。譬如：鈣、鋅等礦物質與鎂可能競爭吸收。所以如果你正在服用處方藥或有特殊健康狀況，補鎂前最好先諮詢醫師。