孕婦可以吃膠原蛋白嗎？懷孕期間保健食品安全指南

許多孕媽咪懷孕期間不免出現容貌焦慮問題，尤其第二孕期開始肚子日益增大擔心從此皮鬆度垮一去不復返，因此“膠原蛋白”也變成是孕媽咪孕期時常會補充的保健品之一，

今天inyouso營養師就帶妳用專業角度剖析孕婦可以吃膠原蛋白嗎？

如果懷孕期間要吃膠原蛋白，需要注意哪些呢？

膠原蛋白：人體不可或缺的結構蛋白與妊娠期的關聯

膠原蛋白（collagen）廣泛分布在人體結締組織，是主要構成蛋白質之一，不只跟母體的皮膚、韌帶、骨骼、血管壁相關！也在子宮內膜與胎盤間質組織甚至胎兒的生長發展相關

所以膠原蛋白在懷孕期是參與胎兒生長的重要部分，但許多孕媽咪會擔心目前市面上普遍膠原蛋白都為動物性來源，額外補充膠原蛋白對母體及胎兒會不會影響免疫及其他生理代謝的平衡因此帶來風險？以下我們一一探討！

孕婦吃膠原蛋白保健品安全嗎？

膠原蛋白本身就是人體結締組織不可或缺的成分之一，許多文獻更指出膠原蛋白補充劑可幫助減少皺紋及增加皮膚保水度，但動物來源(牛、豬、雞、魚)膠原蛋白往往會更高機率有重金屬殘留的可能(德州大學癌症中心,2025)，而孕媽咪服用膠原蛋白的安全性相關研究目前較少，但有非孕期的研究指出每天服用2～10g膠原蛋白持續六個月都可能為安全的

所以建議以越天然、添加物越少的大原則為主，若補充的膠原蛋白是動物性來源每天服用2.5~5g之間，效果最為顯著

膠原蛋白建議吃天然食物還是用保健品補充？

身為營養師我們一定懂食補的重要性，但若透過富含膠原蛋白的天然食物如豬腳、魚皮…等食物來補充的話，一定要每天補充持續至少28天才能達到顯著效果，且天然食物來源往往夾帶著較高熱量及脂肪之外，天然食物的膠原蛋白分子量也過大亦不是水解形式，所以即便吸收進入人體，轉換合成為膠原蛋白效率也較低，孕媽咪一般在補充膠原蛋白時會以保健品相對來說更加有效率喔

為何懷孕特別缺膠原蛋白?

1、胎兒生長本來就需膠原蛋白供應，所以孕期需要量增加

2、第二孕期(第13~28週) 開始肚子變大會造成肚皮間膠原蛋白及彈力纖維的損傷

3、孕期賀爾蒙波動影響皮膚彈性

4、第三孕期(29週後~生產) 開始至產後哺乳，逐漸增大的乳房亦會使乳房結締組織鬆弛，故一路到逐漸退奶讓乳房回到孕前尺寸，膠原蛋白都至關重要！

所以建議孕媽咪服用膠原蛋白依照以下原則選擇

1、天然成分萃取

2、無人工香料、色素、甜味劑

3、不含維生素A 或 咖啡因(因易致畸胎)

不論是動物性或植物性膠原蛋白，都是以小分子形式攝取進體內後在體內“重新組裝”成膠原蛋白，但植萃本身已含天然維生素C幫助膠原蛋白生成，所以不用另外服用維生素C方便許多也安全許多！